Close
740 Herning Frijsenborgvej 12
Ring/sms: 23 34 45 26 E-mail: martin@dinwellnessguide.dk
Lettest efter kl.: 17

Alt, du skal kunne, er at tælle til 10!

Følg disse 10 anbefalinger nedenfor og gør dig klar til at blive en del af vinderholdet.

Din performance og succes betyder alt på banen!

Trin 1: Muskler = Brændstof tanke

  • Hurtig omsættelig brændstof er gemt som kulhydrat (muskel glykogen). Spis kulhydrat-rige fødevarer, før træning, for at nedsætte belastningen på dine brændstoftanke.

Trin 2: Optimale tider til at supplere med kulhydrater

  • Stort måltid 4-6 timer før aktivitet
  • Små måltid 2-3 timer før aktivitet
  • Snack op til en time før aktivitet

Trin 3: Hold dit brændstof på max.

  • For de langvarige aktiviteter (60 minutter eller mere), drik væske med en simple kulhydrater.
Trin 4: Brug din reserve tank

  • Fedtdepotet = brændstof for de langvarige aktiviteter, selvom vi har mulighed for forsyninger fra vores fedtdepoter, kan vi kun brænde dette når det kombineres med kulhydrater
Trin 5: Drik væske mindst hver 15. minut!

  • VENT IKKE til du bliver tørstig
Trin 6: For at bevarer musklerne samt opbygge nye, skal du bruge protein.

  • Du skal have 1,25 til 1,5 gram per kilogram af din kropsvægt (1,25 gram/kg for “bold-“sport og 1,50 gram/kg for mere ekstreme sportsgrene, som maraton løb og bodybuilding).

Trin 7: Protein vs. Kulhydrater

  • Kulhydrater = instans brændstof for musklerne.
  • Protein reparerer beskadigede muskler, vedligeholder muskelmassen og forøger vægsten muskler.
Trin 8: bedste tidspunkt at fylde tankene (musklerne)

  • Indenfor 30 minutter efter fuldført træning, indtag hurtigoptagelige kulhydrater. Disse omdannes til glukose og gemmes som glykogen, dit hurtigste brændstof.

Trin 9: Nedsæt restitutionstiden

  • Øg indtagelsen af næring med mange antioxydanter.
  • Sikre dig den korrekte antal gram af proteiner.

Trin 10: Kosttilskud

  • Multivitaminer og mineral tilskud assisterer kroppens kemiske reaktion, regulative processer og yder vigtig beskyttelse af kroppen under udøvelsen af aktivitet, da ens immunforsvar svækkes under træning.

Regnestykket er enkelt: Det du indtager, kommer også ud igen!

Add Comment